兒童睡眠時間很重要，千萬別讓孩子晚睡！
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那寶寶到底該在什么時間入睡？睡多長時間才算達(dá)標(biāo)呢？
美國的一位小學(xué)老師在網(wǎng)上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細(xì)地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應(yīng)時間，一下子被傳瘋了，網(wǎng)絡(luò)分享量高達(dá)幾十萬次。他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那么他也要在對應(yīng)的某個時間睡覺。很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎么可能睡這么早嘛，不科學(xué)，不現(xiàn)實，不接地氣兒??！
但是，不得不承認(rèn)，這位美國小學(xué)老師建議的入睡起床時間表是科學(xué)的。它與美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）?
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
在為什么要早睡這一點(diǎn)上，西醫(yī)也是有類似說法的：
晚睡會對寶寶產(chǎn)生的危害
現(xiàn)在不僅是大人習(xí)慣了晚睡，寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是，長期晚睡，對寶寶的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。
那么晚睡到底還有哪些危害？寶寶們需要的睡眠時間到底是多少？我們用科學(xué)來說話吧！
孩子究竟要睡多少時間
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
生長發(fā)育專家為何如此注重孩子的睡眠？規(guī)定小學(xué)時必須在8點(diǎn)半前上床？
這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素?，F(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨(dú)睡眠普遍不足。
從西醫(yī)的角度講，浙醫(yī)兒院傅君芬主任醫(yī)師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長?！?/br>
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。
嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
兩個時間段對長高至關(guān)重要！
一個是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以生長發(fā)育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。
關(guān)于晚睡的危害現(xiàn)在都知道了吧，從現(xiàn)在起幫助孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣
